jak się

Cześć :) Przychodzę do Was w sprawie treningu. Zależy mi na wyrzeźbieniu brzucha, lecz nie do końca wiem jaki trening będzie najlepszy. Wykonywałam różne ABS, ale są one dla mnie zbyt proste. Jestem osobą która lubi czuć, że boli. Co wybrać? Jak poczuć, że naprawdę dałam sobie w przysłowiową kość? By zredukować tkankę tłuszczową regularnie biegam, [...]

[...] I Poniedziałek Klata+biceps 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej ku górze 12/10/8 3.Rozpiętki na maszynie(niewiem jak sie nazywa) 12/10/8 4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/10/8/8 5.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4x8 6.Uginanie ramion ze sztangą na [...]

Witam, a wiec od niedawna postanowilem cos ze soba zrobic bo zaczalem tyc i wogole.. No i postanowilem razem ze znajomym chodzic na silownie nom.. i prosilbym o jakis plan cwiczen.. bo ja nie mam pojecia jak to zaczac i na czym skonczyc. a wiec : Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 84 Wzrost: 178 Cel treningowy: Klata,kaloryferek , miesnie, [...]

Witam otóż jestem endo no i jak wiadomo endo łatwo tyje łatwo trzyma dużo mięcha ale trudniej pali fat , i moim pytniem jest czy rozklad makro 20% wegle - 100g , 45%białko-225, 35% tluszcze -78g bedzie okej bo jak wiadomo endo latwo zatrzymuje wode przez co nie bedzie latwo spostrzegac postepow i moze to byc przyczyna podlamywania sie ze robie [...]

Cześć! Mam 20lat, 176cm i ważę 53kg :/ mam cholerne problemy żeby przytyć. Mam strasznie szybką przemianę materii. Nie wiem jak się zabrać do tego żeby nabrać trochę ciała. Mam na dodatek mało aktywną prace (w biurze). Co jeść, czego nie jeść? I w jakich ilościach? No i jaki trening/odżywki? pozdrawiam i z góry dziękuję za pomoc.

Czesc ! Dzisiaj bylem u lekarza, mialem przeswietlenie poniewaz bardzo bola mnie plecy w odcinku ledzwiowym. Na szczescie okzalo sie ze to nie od cwiczen ! Mam jakas wade kregoslupa ze 6 rdzen jest wysuniety do tylu. Lekarz powiedzial ze jak bol ustanie to moge zaczac cwiczyc. Ale przez 2-3miesiace chce oszczedzac kregosłup zeby doszedl do siebie. [...]

Siemka. Mam taką sprawę. Od jakiś 3-4 tygodni mam ograniczoną aktywność, z bardzo dużej aktywności spadłem do minimalnej jak dla mnie(tylko siłownia i to bez ciężkich bojów typu przysiady, martwy, bez treningu nóg) z powodu kontuzji. No i właśnie tak zmniejszyłem trochę węglę( o małą dawkę 30-70gram) i tłuszcze(tu większe cięcie energetyczne się [...]

Cześć, od dwóch miesięcy leci 125mg e5d enanthate. Odczuwam wysoki puls jak nigdy. Z wydolnością nigdy nie miałem problemu mimo tego, że mam na sobie troche tłuszczu. Mój puls wahał się w okolicach 65-75 w spoczynku przed cyklem. Na cyklu wariuje, są to okolice 100 w spoczynku. Czasami nagle spada do do normalnych wartości, ale nagle odbija. [...]

[...] trenowac czy lepiej sobie odpuscic i czekac na calkowite znikniecie zakwasow? a moze trenowac wtedy tylko tyle ze skupic sie nad inna partia miesni? co sadzicie? wiem ze jak sie ma ostre zakwasy to trzeba dac miesniom czas ale co przy lekkich czy srednich (zdaje sobie sprawe ze srednie czy delikatne to odczucie subiektywne)? PS. juz sie raz o [...]

Kochani sportowcy! Zwracam się do was z prośbą o pomoc - jak w temacie. Przez moją, nazwę rzeczy po imieniu, najczystszą głupotę, która zaczynała już powoli zamieniać się w anoreksję, doprowadziłam swój organizm do lekkiego wyniszczenia... A właściwie tak wnioskuję po moim mizernym wyglądzie (widoczny mostek, można policzyć i zagrać na żebrach), [...]

[...] wzrosła, ale: 1 ręce mam proste, nie mam po bokach widocznych kulek. Miałem chude ręce, teraz też przypakowanymi bym ich nie nazwał, ale są szersze. Jednak nie są takie jak na zdjęciach wstawianych na forach, tylko ręce są takie "pulchne", z ciałkiem. Co zrobić by ręce były większe i takie wypuklone nie proste i nie z ciałkiem, tylko takie [...]

[...] na forum jest od bardzo dawna i szkoda byłoby go usuwać, jednak widoczny na stronie głównej moderatora 'zaborek' od lipca jest nieaktywny. Nowych tematów w dziale jest jak na lekarstwo to samo postów. Może jednak ktoś ma wizję jak ten dział rozbudzić , ma swoją wizję działu i chciałby na okres próbny otrzymać status moderatora na forum. [...]

[...] wlasciwie to nie czy bylby zainteresowany tylko czy zrobilby to dla dobra naszego ogolu proponuje zabawe sprawdzmy co za soczki wbijamy, mowa o testosteronach, sprawdzmy jak sie ma sprawa z polska omka, czy faktycznie jest tam 250mg, sprawdzmy prolongatum czy sie trzyma tak jak powinien, sprawdzmy dalej wszystkie undery jedyne co potrzebujemy [...]

[...] w głowie. Mój wzrost 175cm waga 75kg 19lat tryb życia ciągle w ruchu praktycznie śpie tylko w domu a reszte czasu spędzam w szkole, pracy, poza domem. Prace nie traktuje jako mega wysiłku nie będe się rozpisywał (kucharz) jak dla mnie nie jest męczący poza tym ze czasem już nogi bolą jak sie stoi i biega po 12h budowa ciała myslę ze [...]

Witam. Swego czasu cwiczylem troche na silce (bylo to jakies 6 lat temu). Ciagla praca przed kompem zmusila mnie do podjecia decyzji, aby zaczac robic cos ze swoim cialem:) Od 3 miesiecy chodze regularnie na silownie - 3 razy w tygodniu. Przed rozpoczeciem treningow duzo biegalem i zarzucilem odpowiednia dietke, aby schudnac. I tak w 2 miesiace z [...]

[...] przede wszystkim dąże do zwiększenia masy mięśniowej. Dietę mam ułożoną i sprawdzoną przez dietetyka, zależy mi teraz tylko na potwierdzeniu, czy plan jest odpowiedni, jak na początek mojej drogi do celu. TRENING A -Przysiad z hantelkami 12/10/10/8 - Przyciąganie pięt do pośladków w leżeniu na plecach 8/8/8 - Wiosłowanie hantlą w klęku [...]

Siemka, Rozpoczynam ten temat aby dowiedzieć się i rozpocząć "prawidłowe" rozciąganie. Zainteresowały mnie ostanio sztuki walki jak Muay Thai, MMA, Podoba mi się w tym najbardziej to że mogę pokoać swojego przeciwnika kopnięciem w głowe. Codziennie po 15 minut rozciągam się w domowym zaciszu, lecz nie wiem jak się rozcigąc tak abym mógł kopnąc [...]

Witam ! Mam pytanie do fachowców w dziedzinie biegania. Chciałbym się poradzić jak trenować, by do czerwca osiągnąć przyzwoity czas w biegu na kilometr. Wczesniej nie biegałem, mierzyłem ostatnio swoje siły i wynik był z grupy tragicznych - 600 metrów przebieglem w 2.02 minuty i spuchłem. Nie dobiegłem wiec nawet do końca. Do czerwca jeszcze [...]

Witam wszystkich. Jestem nowy na tym forum i jeszcze nie do końca ogarnąłem jak się tu poruszać. Z góry przepraszam jeżeli dodałem ten temat nie w tym dziale co powinienem. Jeżeli tutaj nie będzie nikt w stanie mi pomóc to prosiłbym aby mnie nakierować na strone w tym forum poprzez podanie linka czy czegokolwiek gdzie uzyskałbym pomoc z moim [...]

[...] jelitową i dbają o świetne funkcjonowanie układu odpornościowego. Powszechnie wiadomo również, że dobre bakterie znajdziemy w fermentowanych produktach mlecznych takich jak kefiry, maślanki czy jogurty. Jednak nie każdy jogurt jest zdrowy i nie każdy należy jeść. Wręcz przeciwnie. Jest grupa jogurtów, których należy się strzec jak ognia. [...]